راهکارهایی برای افزایش قد - وبلاگ معین

به گزارش وبلاگ معین، چگونه قد بلند شویم؟ عوامل موثر بر افزایش قد کدام ها هستند؟ از جمله سوالاتی هستند که فکر خیلی از جوانان، نوجوانان و والدین آنها را به خود مشغول نموده است.در این مقاله با ما همراه باشید تا به عوامل موثر بر رشد و افزایش قد بپردازیم و ترفند هایی برای قد بلند شدن به شما بیاموزیم.

عوامل موثر در افزایش قد

چندین عامل وجود دارد که می تواند قد شما را به صورت مثبت یا منفی تحت تأثیر قرار دهد.

به طورکلی می توان این فاکتور ها را به صورت زیر طبقه بندی کرد:

1- عوامل ژنتیکی

در بیشتر موارد، قد شما براساس عوامل ژنتیکی معین می گردد. با این حال، اگر والدین شما هر دو قد کوتاه یا میانه داشته باشند، به این معنا نیست که قد شما هم به همین مقدار خواهد بود. قد یک ویژگی چندژنی است، به این معنا که تحت تأثیر طیف وسیعی از ژن ها واقع شده است.

2- عوامل غیر ژنتیکی

سایر عوامل غیر ژنتیکی هم می تواند در پتانسیل رشد شما تأثیر بگذارد. بیشتر این عوامل به وسیله محیط معین می گردد که فرد هنگام رشد با آن در ارتباط است.

قدبلند بودن با رشد همراه است؛ بنابراین، عواملی که مانع از رشد می گردد، تأثیر یکسانی بر قد شما نیز دارد. 1

نکاتی برای افزایش قد به شکل طبیعی

توجه به خواب کافی

ناگفته پیداست که خواب خوب و کافی یکی از عوامل مهم برای رشد سالم است.

پژوهش ها نشان می دهند که نوجوانان در حال رشد حداقل به 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند (11 ساعت خواب برای بهبود رشد سلامت بسیار موثرتر است).

خواب مناسب اهمیت زیادی دارد چون بدن در هنگام خواب رشد نموده و بافت نو فراوری می کند.

مغز ما به خصوص زمانی که در حالت امواج آهسته و چرخه های عمیق خواب هستیم هورمون رشد انسانی (HGH) ترشح می کند.

به این ترتیب، خواب ناکافی فراوری HGH را کاهش داده و مانع رشد شما تا حداکثر قد مورد انتظارتان خواهد شد.

خوشبختانه، برای داشتن خواب مناسب چندین کار می توانید انجام بدهید. اول از همه، زمان تان را به خوبی مدیریت کنید تا بعد از یک روز کاریِ شلوغ زمان کافی برای استراحت داشته باشید.

دوم، محیط مناسبی برای خواب خود ایجاد کنید تا بتوانید خوب بخوابید. عواملی را که باعث اختلال در خواب می شوند، مانند نور یا سروصدای زیاد، از بین ببرید.

به علاوه، پیش از رفتن به بستر از نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافئین بپرهیزید چون زمان ارزشمند خواب شما را از بین خواهند برد.

در عوض، پیش از رفتن به بستر می توانید چای بابونه بنوشید چون خواب را بهبود می دهد. حمام گرم پیش از خواب هم می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهتر کند.

داشتن تغذیه سالم

تغذیه مناسب برای رشد کافی کاملا ضروری است چرا که یاری می کند اطمینان حاصل کنید همه مواد غذایی لازم برای رشد کامل به بدن شما می رسد.

کلید تغذیه سالم متعهد بودن به رژیم غذایی متعادل و اجتناب از غذاهای ناسالم است. برای اینکه به حداکثر قد بالقوه خود برسید موارد زیر را در تغذیه خود رعایت کنید.

ویتامین D کافی

ویتامین D برای رشد سلامت استخوان ها ضروری است، به خصوص در خصوص بچه ها.

ویتامین D را می توان از غذاهایی مانند ماهی، قارچ و لبنیات، تخم مرغ، یونجه و توفو یا قرار گرفتن در معرض نور مناسب خورشید به دست آورد.

کلسیم کافی

کلسیم دریافتی هم بسیار اهمیت دارد چرا که استخوان ها برای رشد و شکل گیری به این ماده نیاز مبرمی دارند.

منابع غنی کلسیم عبارتند از پنیر، دانه های سویا، ماهی ساردین، سبزیجات و لبنیات.

روی

روی دریافتی خود را با استفاده از غذاهایی مانند حبوبات، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید تا رشد سلامت شما بهبود یابد.

مصرف روی به خصوص در بچه ها اهمیت دارد چرا که کمبود روی باعث توقف رشد می گردد.

سایر مواد غذایی مهم

به جز موارد ذکرشده فوق، از سایر مواد غذایی هم غافل نشوید چرا که آنها هم به رشد مناسب یاری می نمایند.

برای انرژی بخشیدن به سلول ها به کربوهیدارت ها نیاز دارید. مصرف پروتئین کافی هم ضروری است تا بدن تان آجر کافی برای بالا بردن ساختمان قامت شما داشته باشد.

زمان بندی غذایی خوب

قانون کلی این است که باید سه وعده غذایی متعادل در طول روز مصرف کنید.

خوردن میان وعده های سالم بین این وعده های غذایی هم متابولیسم بدن شما را فعال نگه داشته و رشد سالم شما را بهبود می دهد.

3. انجام ورزش منظم

ورزش منظم یا انجام ورزش مورد علاقه تان یکی از برترین روش ها برای قدبلند شدن است.

بچه ها و نوجوانان همواره تشویق می شوند که از نظر فیزیکی فعال باشند چرا که این کار باعث بهبود رشد می گردد.

حتی اگر بیشتر از 18 سال دارید تا زمانی که در میانه دهه سوم زندگی (تقریبا تا 25 سالگی) هستید می توانید با ورزش کردن چند سانتی متری به قد خود اضافه کنید.

علت علمی اینکه فعالیت فیزیکی به رشد یاری می کند ساده است: هر چه بدن فعال تر باشد مواد غذایی بیشتری جذب می کند.

افزایش دریافتی مواد غذایی هم به معنای رشد است. به علاوه، ورزش منظم به تحریک هورمون های رشد هم یاری می کند.

ورزش منظم اگر همراه با رژیم غذایی متعادل و خواب کافی باشد به بلندتر شدن قد شما یاری می کند.

بعضی از برترین ورزش هایی که می توانند به افزایش قد یاری نمایند عبارتند از:

شنا

شنا یکی از برترین ورزش هایی است که می تواند به بلندتر شدن قد شما یاری کند.

شنا باعث کشیدگی ماهیچه ها می گردد و اگر آن را از سن کودکی انجام دهید در رسیدن شما به قد مناسب یاری شایانی خواهد نمود.

البته برای اثرگذاری، باید حداقل 2 ساعت در روز و 4 تا 5 روز در هفته شنا کنید.

بارفیکس

آویزان شدن از یک میله افقی با بازوهای کشیده روشی موثر در افزایش قد است.

برای استفاده از این روش 10 ثانیه در شرایط یکسان آویزان بمانید و بعد چندین مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

روش بهتر هم آن است که پاهایتان را جمع کنید و چند ثانیه در حالتی موازی با زمین نگه دارید.

اگر بخواهید این ورزش اثر مثبتی روی قد شما داشته باشد باید این نرمش را چندین بار در هفته انجام دهید.

رساندن نوک انگشت های دست به انگشت های پا

رساندن نوک انگشت های دست به انگشت های پا یکی از چندین نرمش کششی است که می توانید برای افزایش قد انجام دهید.

وقتی برای رساندن دست ها به پاها خم می شوید ستون فقرات شما کشیده می گردد.

این نرمش را هم در حالت نشسته و هم ایستاده می توان انجام داد. به علاوه، روشی عالی برای گرم کردن بدن پیش از نرمش های شدیدتر است.

کشش

برای انجام این نرمش به سادگی صاف بایستید و دست هایتان را تا آنجا که ممکن است به طرف بالا بکشید.

خم شدن به عقب هم می تواند کشش ایجاد شده را افزایش بدهد. به علاوه، در این حالت خواهید توانست کشش را در پایین کمرتان احساس کنید.

ترکیب این روش با روش رساندن انگشت های دست به انگشت های پا هم یک نرمش کششی برای تمام بدن است.

برترین حالت این است که هر حرکت را به مدت 4 تا 7 ثانیه انجام دهید و بعد به سراغ حرکت بعدی بروید. کل چرخه را چندین بار تکرار کنید. 2

استفاده از مکمل های بلندی قد

هنگام جستجوی نکات و اطلاعاتی درباره نحوه افزایش قد در اینترنت، به احتمال زیاد با مکمل هایی روبرو می شوید که ادعا می نمایند شگفتی هایی در قد شما ایجاد نمایند.

در بیشتر موارد، مکمل ها فقط ترکیبی از مواد معدنی، ویتامین ها و سایر مواد مغذی هستند که باعث تقویت فرایند رشد می شوند؛ بنابراین، بدون استفاده از تحقیقات کافی درباره آنچه که در واقع وجود دارد، فورا از این مکمل ها استفاده نکنید.

بعضی از این مکمل ها می توانند عوارض جانبی جدی ایجاد نمایند و بعضی دیگر نیز تاثیری ندارند.

دیدار یک پزشک

اگر خواهر و برادر های بزرگتری دارید که کامل رشد نموده اند قد بلندی دارند، و شما هنوز به نظر نمی رسد مانند آن ها بلند شده اید، پس دیدار یک پزشک ایده خوبی است. شرایطی که باعث اختلال در رشد انسان می گردد شایع نیست، اما وجود دارند.

یک متخصص بهداشت می تواند به شما در مقابله با چنین مشکلاتی یاری کند و شانس رشد را به طور کامل افزایش دهید.

بعضی از شرایط کودکی مانند نرمی استخوان در سنین کودکی باعث توقف رشد می شوند.

این شرایط بعلاوه با رسیدن کامل به بلوغ کامل جسمی، به رشد کامل نمی رسند.

پزشک قادر خواهد بود گزینه های زندگی سالم را ارائه دهد که به شما یاری می کند تا حد ممکن به حداکثر پتانسیل رشد خود نزدیک شوید.

عمل جراحی

عمل جراحی افزایش طول پا نیز یکی از مداخلات پزشکی مدرن است که بسیاری از افراد سالم به امید افزایش قد، در پی آن هستند.

در اصل این روش شامل شکستن درشت نی و استخوان درشت نی (استخوان در قسمت پایینی پا یعنی ساق) و قرار دادن میله تلسکوپی بین آن ها است.

میله خارج از پا قرار می گیرد و باید چندین بار در طول روز تنظیم گردد.

در هر بار تنظیم، میله هر دو استخوان را به این امید که بافت نو شکاف را پر کند، می کشد.

میله های تلسکوپی استخوان ها را روزانه حدود 1 میلی متر از هم دور می کند، اما کل فرایند می تواند تا 6 ماه ادامه داشته باشد و در پی آن 3 تا 6 ماه دیگر فیزیوتراپی ضروری است.

عمل جراحی در صورت موفقیت آمیز بودن فقط در حدود 7 سانتی متر به قد فرد اضافه می کند. با این حال، 3 اینچ برای یک فرد با قد کوتاه می تواند کاملاً مهم و چشمگیر تلقی گردد. البته به خاطر داشته باشید که این روش باید آخرین راه چاره باشد، زیرا بسیار گران، دردناک است و ممکن است عوارض شدیدی به همراه داشته باشد. 3

پی نوشت:

1.www.salamatnews.com

2.www.chetor.com

3.www.shahraranews.ir

منبع: راسخون