خوراکی هایی که چربی های دور شکم را سه سوته آب می نمایند ، برای لاغری چی بخوریم - وبلاگ معین

به گزارش وبلاگ معین، لاغری شکم از دغدغه های بسیاری از افراد با مشکل چاقی و چربی بالا است، همان طور که می دانید برای این افراد چربی سوزی، ورزش کردن و کم کردن غذا تا چه مقدار می تواند سخت باشد.

به گزارش وبلاگ معین، چربی شکم که در نواحی دور کمر جمع می گردد، باعث نگرانی و نازیبا شدن اندام فرد می گردد. نه تنها چربی شکم جذابیت را از بدن می گیرد، بلکه خطر بالا رفتن فشار خون، دیابت و بیماری کبد چرب را افزایش می دهد. بعضی افراد برای سوزاندن چربی های شکم به رژیم های غذایی چربی سوز روی می آورند، اما این کار به تنهایی موثر نیست. برترین راه چربی سوزی شکم انتخاب هوشمندانه مواد غذایی و ورزش منظم است.

فارغ از ورزش و فعالیت های بدنی که به غیر از چربی سوزی و کم کردن وزن، به سلامتی بدن نیز یاری می نماید، به جای کمتر خوردن مواد خوراکی و گرسنگی کشیدن که می تواند روی فعالیت های مغزی و ایجاد خستگی بدنی تأثیر منفی داشته باشد، به سراغ مواد غذایی چربی سوز قوی و لاغر نماینده بروید تا با اصلاح رژیم غذایی، بتوانید انرژی کافی برای فعالیت های روزمره و حتی ورزش و فعالیت های بیشتر هم کسب کنید.

کدام مواد غذایی برای چربی سوزی شکم به شما یاری می نماید؟

اگر هدف شما از صرف چای، چربی سوزی است آیس تی ِ آماده نخرید، زیرا طی فرایند تهیه این نوع از چای ها مواد مغذی لاغرنماینده آن از بین می رود. به جای آن، یک چای کیسه ای را برای 2 دقیقه در آب گرم بگذارید، سپس 2 حبه یخ در آن بیندازید و آن را بنوشید.

دانستن اینکه در رژیم غذایی چه باید خورد تنها نیمی از راه است، در کنار آن انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است. مصرف بعضی مواد غذایی در واقع به کاهش این چربی های یاری نموده و به شما ظاهری متناسب می بخشند.

- شکلات تلخ: یکی از مواد غذایی چربی سوز شکلات تلخ است. شکلات تلخ سرشار از روی است که به چربی سوزی شکم یاری می نماید. روی گردش هورمون لپتین را بالا می برد که مقدار مصرف انرژی، ذخیره چربی و اشتها را تنظیم می نماید و همین موضوع باعث سوختن چربی های شکم می گردد. برای خوردن شکلات تلخ، حتما نوعی را انتخاب کنید که میزان شکر آن خیلی کم باشد.

- لبنیات: رابطه مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی مقدار کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمون هایی ترشح می نماید که به شما امکان استفاده بهتر از کلسیم موجود را می دهد، اما مشکل اینجاست که بدن به سلول های چربی نیز علامت می دهد به حالت چربی باقی بمانند.

لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن یاری می نماید. همواره به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون چربی یا کم چرب تهیه کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما چربی های اضافی را خواهید سوزاند.

- پنیر پارمزان: کم کالری و پرکلسیم بودن این پنیر هورمون های چربی سوز بدن را فعال می نماید. از آنجا که این پنیر بیش از هر ماده لبنی دیگری پروتئین دارد، با مصرف آن برای مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد. هر روز 30 میلی گرم از این پنیر را به سوپ یا سالاد خود اضافه کنید.

- کره بادام زمینی: کره بادام زمینی سرشار از نیاسین است که سیستم هاضمه بدن را فعال نگه می دارد و از نفخ شکم جلوگیری می نماید. توجه داشته باشید کره بادام زمینی چربی زیادی دارد، پس روزانه بیشتر از دو قاشق غذاخوری ار آن نخورید.

- روغن زیتون: بدن همه ما به میزانی چربی برای کنترل گرسنگی احتیاج دارد. به چربی های غیراشباعی مثل روغن کانولا یا روغن زیتون روی بیاورید. آنها به پایین نگه داشتن کلسترول و کاهش اشتها یاری می نمایند. اصلا به طرف روغن سبزیجات هیدروژنه نروید، چرا که این روغن ها پر از اسیدهای ترانس ناسالم هستند.

- روغن ماهی: روغن ماهی ساردین و سالمون خواص بسیاری دارد. این ماده غذاییِ سرشار از اسیدهای چرب اُمگا3 باید در رژیم غذایی گنجانده گردد. اگر نمی توانید ماهی بخورید، روغن آن مکمل خوبی است. روغن ماهی به چربی سوزی و لاغری شکم یاری می نماید.

- تخم مرغ: تخم مرغ حاوی ویتامین B12 است که بدن برای سوزاندن چربی به آن احتیاج دارد. افرادی که هر روز در وعده صبحانه تخم مرغ می خورند، نسبت به افرادی که شیرینی می خورند وزن بیشتری کم می نمایند.

- ماهی سالمون: خوردن چربی وقتی که به فکر کاهش وزن و سوزاندن چربی هستید شاید کار اشتباهی به نظر برسد، اما دریافت اسیدهای چرب اُمگا3 از ماهی های چربی مثل سالمون باشد. مکانیزم اُمگا3 در بدن دقیقا معین نیست، اما این اسیدهای چرب باعث کاهش چربی بدن می شوند.

اسیدهای چرب اّمگا3 باعث گرسنگی کمتر شما می گردد و تا دو ساعت بعد از خوردن آن احساس سیری خواهید داشت. خوردن حداقل هفته ای 2 بار ماهی سالمون، سایر ماهی های چرب و کنسرو ماهی تن را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

- پودر پروتئین: پودر پروتئین دارای آمینواسیدهایی است که باعث چربی سوزی و عضله سازی می گردد. برای داشتن یک نوشیدنی چربی سوز، دو قاشق چای خوری پودر پروتئین به اسموتی خود اضافه کنید. بهتر است این اسموتی را با میوه، ماست و شیر کم چرب درست کنید، ولی بدانید اضافه کردن پودر پروتئین به شیک های شکلاتی آن را به یک غذای سالم تبدیل نمی نماید.

- ماهی و گوشت بدون چربی: بدن هنگام هضم پروتئین، کالری بیشتری نسبت به هنگام هضم کربوهیدرات یا چربی می سوزاند. یکی از برترین گوشت های بدون چربی، گوشت بوقلمون است، اما برای حذف بیشتر چربی اشباع، ماهی برترین گزینه است. ماهی های تن و سالمون سرشار از اُمگا3 هستند که مانع از فرایندهای شیمیایی استرس و در نتیجه چاقی شکم می گردد.

- سیب: سیب یکی دیگر از مواد غذایی چربی سوز است. سیب دارای فیبر خوراکی، فلاونوئید، فیتواسترول و بتاکاروتن است که باعث ایجاد احساس سیری می گردد و از پرخوری جلوگیری می نماید. زنانی که روزانه 3 سیب یا بیشتر می خورند کاهش وزن بیشتری نسبت به زنانی دارند که سیب نمی خورند.

ترکیبات طبیعی موجود در سیب که به نام پکتین اسید شناخته می شوند به کاهش وزن یاری می نمایند. میوه هایی که سرشار از پکتین هستند معمولا باید بیشتر جویده شوند و وقتی پکتین در معده حل می گردد، ماده ژل مانندی می سازد که چربی و کلسترول خوراکی را تسخیر می نماید.

- آناناس: این میوه استوایی حاوی آنزیم بروملین است که خاصیت ضدالتهاب دارد. این آنزیم پروتئین را می سوزاند و به چربی سوزی شکم یاری می نماید. خاصیت آنتی باکتریال بروملین با باکتری های عامل اسهال مبارزه می نماید و برای درمان اختلالات روده مفید است. بهبود شرایط معده می تواند منجر به نفخ کمتر شکم و داشتن کمری لاغر گردد. علاوه بر این، آناناس حاوی ویتامین B6 و C، منیزیم، تیامین، مس و فیبر است که فواید زیادی برای سلامت بدن دارند.

- هندوانه: هندوانه یک چربی سوز شکم است. خواص هندوانه بسیار زیاد است و 91 درصد آن را آب تشکیل می دهد. وقتی پیش از آغاز وعده غذا هندوانه بخورید، معده شما بدون ورود کالری به بدن تان پر می گردد.

لاغری شکم از دغدغه های بسیاری از افراد با مشکل چاقی و چربی بالا است، همان طور که می دانید برای این افراد چربی سوزی، ورزش کردن و کم کردن غذا تا چه مقدار می تواند سخت باشد.

به علاوه، هندوانه باعث می گردد برای مدت زیادی احساس سیری کنید و با جمع شدن آب در بدن مبارزه می نماید. هندوانه سرشار از ویتامین های B1، B6 و C و پتاسیم و منیزیم و یک ماده غذایی مناسب برای رژیم کم کالری و کم چربی است. نوشیدن دو لیوان آب هندوانه در روز به مدت 8 هفته وزن را بدون تغییر توده عضلانی کاهش می دهد.

- انواع توت : توت ها سرشار از فیبر هستند، تنها یک فنجان تمشک حاوی 6 گرم فیبر است. در مقابل ژله یک غذای بی ارزش محسوب می گردد و فاقد فیبر و پر از شکر افزوده شده است.

- آووکادو: آووکادو علاوه بر داشتن اسیدهای غیراشباع چندپیوندی، منبع غنی از فیبر (11 تا 17 گرم در هر آووکادو) است که آن را به یک غذای فوق العاده برای جلوگیری از گرسنگی و انباشت چربی تبدیل نموده است. روزانه نصف فنجان آووکادو بخورید.

- سبزیجات: اگر ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات شما را به خوردن آن مجاب نمی نماید، قدرت آن در لاغر کردن شکم حتما متقاعدتان می نماید. سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم بروکلی سرشار از فیبر و بسیار کم کالری هستند. خوردن سالاد پیش از وعده غذایی باعث می گردد کمتر غذا بخورید.

- کرفس: برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مثل کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کرفس بسیار کم کالری و پرفیبر و حاوی کلسیم و ویتامین سی است که به کاهش وزن یاری می نماید. شما می توانید برای شست وشوی سیستم گوارشی خود، نصف لیوان آب کرفس پیش از ناهار یا شام بخورید. بعلاوه می توانید آن را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.

- خیار: خیار یک میوه طراوت بخش و کم کالری و بعلاوه یک چربی سوز شکم است. 100 گرم خیار حاوی حدودا 96 درصد آب و 45 کالری انرژی است. این میوه بعلاوه سرشار از مواد معدنی، فیبر خوراکی و ویتامین است. خوردن یک بشقاب سالاد خیار روشی موثر و سالم برای کاهش وزن و دفع سموم آزاد شده از سیستم گوارش است.

- گوجه فرنگی: یک گوجه فرنگی بزرگ فقط 33 کالری انرژی دارد. گوجه فرنگی دارای ترکیباتی است که به کاهش چربی خون یاری و در نتیجه چربی شکم را کنترل می نماید. این ترکیب بعلاوه با بیماری های مزمن مرتبط با چاقی مبارزه می نماید.

- فلفل قرمز: کسانی که رژیم غذایی آنها بیشتر شامل بتاکاروتن و لیکوپن بود (مواد فیتوشیمیایی که باعث نارنجی شدن هویج می گردد و به گوجه فرنگی و فلفل قرمز رنگ می دهد) کمر باریک تر و چربی شکم کمتری داشتند. از آنجا که بتاکاروتن و لیکوپن آنتی اکسیدان های توانمندی هستند، از نظر محققان می توانند ترکیبات مضری را که باعث ذخیره چربی می شوند از بدن دفع نمایند. از طرف دیگر، فلفل سرشار از ویتامین C است که برای چربی سوزی ضروری است.

- بلغور جو: وعده غذایی شیرین صبحگاهی، معمولا باعث می گردد بعد از مدتی کوتاه بدن دچار افت قند خون گردد. بلغور جو که حاوی فیبر فراوان است، برای ساعت ها در بدن باقی می ماند و میل به خوردن برای جبران قند خون و گرسنگی را از بین می برد. برای شیرین کردن بلغور به جای شکر از میوه های شیرینی مثل انواع توت ها بهره ببرید.

- بادام و سایر آجیل ها: به خوردن آجیل روی بیاورید. این مواد با پر نگه داشتن شکم باعث کم اشتهایی و در نتیجه لاغری می شوند. نتایح یک تحقیق در دانشگاه پوردو نشان داده است، افرادی که آجیل می خورند نسبت به کسانی که کیک برنج می خورند، مدت بیشتری احساس سیری می نمایند. با خوردن روزانه 24 بادام، بدون جذب حجم زیادی کالری گرسنگی خود را برطرف کنید. از آجیل های شور دوری کنید، چون سدیم فراوان این آجیل ها فشار خون را بالا می برد.

- لوبیا و حبوبات: لوبیا کم کالری و منبعی غنی از پروتئین و فیبر است که به کاهش وزن یاری می نماید. هر هفته یک بار به جای گوشت، لوبیا درست کنید. با این کار، مصرف چربی های اشباع را قطع و آن را با فیبر جایگزین خواهید کرد.

- غلات سبوس دار: کربوهیدرات های خوب برای بدن مفید هستند. غلات سبوس دار بخورید، فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می دارند. فیبر و مواد مغذی بعضی از نان های گندم از آن جدا می گردد. حتما اطمینان حاصل کنید نانی می خرید که از گندم سبوس دار تهیه شده است.

- لوبیای سفید: این نوع لوبیاها حاوی فیبر منحصربه فردی هستند که در برابر هضم مقاومت می نمایند. از آنجا که هضم کندتر باعث می گردد برای فرآوری غذا در بدن کالری بیشتری مصرف گردد، وزن شما کاهش پیدا خواهد نمود. برای سوزاندن چربی شکم روزانه نصف فنجان لوبیای سفید بخورید.

- آیس تی: چای، به ویژه چای سبز، سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که به متابولیسم بدن شتاب می دهند. کسانی که چای می نوشند نسبت به دیگران، کالری بیشتری می سوزانند. اگر هدف شما از صرف چای، چربی سوزی است آیس تی ِ آماده نخرید، زیرا طی فرایند تهیه این نوع از چای ها مواد مغذی لاغرنماینده آن از بین می رود. به جای آن، یک چای کیسه ای را برای 2 دقیقه در آب گرم بگذارید، سپس 2 حبه یخ در آن بیندازید و آن را بنوشید.

- سرکه: افراد چاقی که برای 8 هفته روزانه یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه می خورند شاهد کاهش چشمگیر چربی بدن، به خصوص چربی شکم، بوده اند. اسِتیک اسید موجود در سرکه پروتئین هایی فراوری می نمایند که چربی را می سوزانند.

• کاربرد انواع سرکه | سرکه سیب بهتر است یا خرما ؟ ؛ خواص سرکه خرما | قدیمی ترین چاشنی دنیا را بشناسید | برترین سرکه برای ضد عفونی سبزیجات

منبع: سایت خبری تبیان