در ساعات مختلف شبانه روز چه غذایی بخوریم - وبلاگ معین

به گزارش وبلاگ معین، آنچه در خصوص تغذیه اهمیت دارد این است که برای هر ساعت از روز یک برنامه غذایی داشته باشید. دانستن اینکه در هر ساعتی از روز چه باید بخورید، شما را با یک تجربه نو آشنا خواهد نمود. با ما همراه باشید.

برترین خوراکی ها در ساعات مختلف روز

فقط اینکه چه می خورید مهم نیست، مسئله زمان خوردن شماست.

دکتر مارسی اندرسون، متخصص تغذیه در کمبریج می گوید: غذای ما همه چیز از جمله خلق و خو و انرژی مان تا الگو های خوابیدن و هوس هایمان را به ما دیکته می کند.

چنانچه خواستار احساس هوشیاری صبحگاهی، احساس خوشی ظهر یا خواب آلودگی شبانه هستید، انتخاب های هوشمندانه غذا می تواند این را برایتان به ارمغان آورد.

شما مجبور نیستید همه چیزهایی که در زیر آورده شده بخورید؛ تنها کافیست به تناسب احتیاج هایتان انتخاب کنید.

با انتخاب صحیح خوراک ها، اسنک ها و نوشیدنی ها، سلامتتان را در طول روز افزایش دهید.

ساعت 7 صبح . هدف: احساس پر بودن

آیا وقتی زنگ ساعت را خاموش می کنید احساس گرسنگی می کنید؟ خوب است! به گفته اندرسون، این نشانه ای دال بر فعالیت متابولیسم بدن شماست.

او می گوید، خوردن صبحانه، نسبت به صرف نظر کردن از آن، منجر به سلامت و مرتبط با سوخت و ساز بهتر است.

بر اساس تحقیقی از دانشگاه میسوری-کلمبیا، یک ساعت پس از بیدار شدن، غذا بخورید و هدف تعادل بخشیدن به کربوهیدرات ها، چربی و پروتئین است که به کنترل اشتهایتان در طی صبح یاری می کند.

چند پیشنهاد: آش بلغور با کره بادام زمینی و انواع توت ها یا نان تست سبوس گندم با پنیر چدار و آووکادو.

9 صبح. هدف : تمرکز روی کارتان

شما ممکن است به شکل نا خود آگاهی منتظر قهوه صبح گاهیتان باشید و نتوانید این رفتار را تغییر دهید، و سه فنجان قهوه در روز سالم به نظر برسد.

متخصص تغذیه لوری بونه، نویسنده کتاب غذا های خارق العاده گیاهی قدرتمند می گوید، قهوه جاوه ممکن است توانایی شما برای تمرکز را بالاتر ببرد.

اما برای کسب انرژی مشابه با کافئین کمتر، چای سبز بنوشید.

مطالعه ای در چین در سال 2012 نشان داد که آنتی اکسیدان های چای سبز موجب بهبود فراوری سلول های مغزی و بهبود حافظه و یادگیری می شوند.

یا طبق مطالعه ای در بریتانیا برای افزایش تمرکز، بدون مصرف کافئین، آدامس بجویید.

11 صبح. هدف: پرهیز از زیاده روی در جلسه

بله، صبحانه بخش دوم شما را سیر می نماید، اما احساس گرسنگی مجدد بعد از سه یا چهار ساعت کاملا طبیعی است.

خوردن یک میان وعده کوچک قبل از یک جلسه که پر از کوکی و دونات است، اشتهای شما را تحریک می نماید، اما شما می توانید در مقابل وسوسه مقاومت کنید.

اندرسون یک فنجان ماست یونانی کم چرب را پیشنهاد می کند چون شامل 15تا 20 گرم پروتئین های سیر کننده است که اشتها را کاهش می دهند.

بعد از این، اگر یک دونات همچنان خوب به نظر می رسد، نیمی از آن را بردارید و پشت میزتان از این سرگرمی و ولخرجی لذت ببرید.

1 عصر. هدف: بدون استرس در ناهار

اگر کار های صبحتان شما را مضطرب نموده، سالادی با اسفناج، کدوی تابستانی و کدو سبز با aoniuq را در وقت استراحتتان امتحان کنید.

سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 هستند که به ثبات روحی نورون های انتقال دهنده عصبی و بعلاوه عملکرد سیستم عصبی یاری می کند.

بون می گوید، aoniuq ، پروتئینی کامل، غنی از منیزیم است، عضلات و رگ های خونی را آرام می سازد.

او اضافه می کند، می توانید مقداری پودر ریشه acam روی آن بپاشید.

او می گوید، دانه های معطر گیاهی ممکن است توانایی طبیعی بدن برای پاسخگویی به استرس را افزایش دهد.

3.30 عصر. هدف: غلبه بر افت انرژی بعدازظهر

ممکن است برای مقابله با خستگی بعد از ظهر بخواهید یک اسپرسو شیرین، نوشابه رژیمی یا یک بسته شکلات بخورید، اما کافئین می تواند در ساعت های پیش روی مانع از خوابتان گردد، در عین حال مصرف قند می تواند آسیب رسان بوده و حتی شما را خسته تر کند.

میان وعده ای ترکیبی، انرژی واقعی برای بعد از ظهری خلاقانه را فراهم می کند.

مقدر کمی آجیل مانند بادام و گردو یا ترکیبی از آجیل و میوه مانند rabaral را امتحان کنید.

مزایا: تجزیه و تحلیل اغلب مطالعاتی که در نشریه امریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است نشان می دهد که مصرف آجیل به شکل میانه با وزن و دور کمر کمتر مرتبط است.

5 عصر. هدف: تجدید نیرو برای ورزش

طبق مطالعه ای در سال 2009، ورزش عصر در باشگاه می تواند عملکرد و انرژی شما را تقویت کند.

پس اگر بعد از کار به باشگاه می روید، مطمئن شوید که به مقدار کافی عضله هایتان را تقویت نموده اید.

کربوهیدرات هایی که هضم آسانی دارند را هدف بگیرید که انرژی لازم را برایتان فراهم می کند، بی آنکه معده تان را اذیت کند.

به یک اسموتی کوچک با شیر، ماست و انواع توت ها فکر کنید. اگر گرسنه نیستید، آب نارگیل بنوشید، بونه می گوید، آب نارگیل قند و الکترولیت لازم برای فعالیت را تامین و اجازه کم آبی به بدن نمی دهد.

7 عصر. هدف: بعد از شام نیز لاغر بمانید

شما ممکن است بعد از شام بی تحرک تر باشید، به ویژه در زمستان که دما کاهش پیدا می یابد.

اگر چه برترین راه برای سوزاندن کالری ها پیاده روی بعد از غذاست.

شما بعلاوه می توانید با اضافه کردن فلفل تند به غذایتان سوخت و سازتان را بالا ببرید.

طبق تحقیقی در دانشگاه پوردو، حرارت و تندی کپسایسین موجود در فلفل می تواند در افزایش متابولیسم بدن و کنترل اشتها یاری کننده باشد.

استراتژی دیگر لاغری: آشپزی کردن با گیاهان و ادویه جات است. وقتی در مطالعه ای در دانشگاه کلورادو، افراد غذاهای کم چرب اما چاشنی دار می خوردند، گزارش کردند که آن ها را نسبت به نوع پرچربشان بیشتر دوست دارند.

چرا؟ ادویجات بدون هیچ کالری منجر به طعم و مزه می شوند. بنابراین پاپریکا، آویشن و پودر سیر بخورید.

10 شب. هدف : خوابیدن

اگر شما برای خوابیدن مشکل دارید، ابتدا از خودتان بپرسید که آیا گرسنه اید. اگر بودید، اندرسون توصیه می کند که یک لیوان شیرسویا وانیلی برای خودتان بریزید.

زیرا شامل کربوهیدرات هایی است که فراوری تریپتوفان را بالا می برد، آمینو اسیدیست که موجب می گردد مهمانان شام شکر گزاری بعد از خوردن بوقلمون به یک چرت احتیاج داشته باشند.

او می گوید، بدن از آن برای فراوری سرتونین، یک پیغام رسان عصبی که به مغز می گوید که به خواب برود، استفاده می نماید.

علاوه بر این، کلسیم موجود در نوشیدنی به آرام کردن رگ های خونی و یک اثر آرامش بخشی فوق العاده یاری می نماید.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون