9 روش ساده و مؤثر برای پاکسازی ریه - وبلاگ معین

به گزارش وبلاگ معین، ریه ها نقش مهمی در بدن ما دارند و کارهای زیادی انجام می دهند. اگرچه بیشتر افراد به ندرت به محافظت از سلامت ریه ها یشان فکر می نمایند، اما با انجام برخی اقدامات ساده می توان به بهبود عملکرد و پاکسازی ریه یاری کرد. هوایی که استنشاق می کنیم، به وسیله آلاینده های مختلف آلوده می گردد. همه چیز از گرده تا مواد شیمیایی و دود غیر مستقیم سیگار می توانند در هوا بمانند و وارد ریه های ما شوند . ریه ها اندام هایی هستند که وظیفه پاکسازی خود را به عهده دارند، با این حال با برخی کارهای ساده مثل تعویض فیلترها یا بخور دادن می توانید به پاکسازی ریه های خود یاری کنید.

پاکسازی ریه برای افراد مبتلا به بیماری هایی که منجر به دشواری های تنفسی می شوند، مانند آسم، بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD) یا سیستیک فیبروزیس (فیبروز سیستیک) مفید است. افرادی که زیاد سیگار می کشند یا از برخی از داروهای استنشاقی استفاده می نمایند هم می توانند از مزایای پاکسازی ریه بهره مند شوند. روش های زیادی برای پاکسازی ریه وجود دارد، از جمله تغییر سبک زندگی و انجام تمرینات تنفسی که به دفع مایعات اضافی از ریه ها یاری می نمایند. در این مقاله 9 روش مؤثر برای پاکسازی ریه را معرفی می کنیم. در ادامه با وبلاگ معین مگ همراه باشید.

1. دستگاه تصفیه هوا بخرید

پاکسازی ریه را با بهبود کیفیت هوای خانه تان آغاز کنید. به این منظور می توانید در هر اتاق ، یک دستگاه تصفیه هوا قرار دهید، یا برای کل خانه فقط یک دستگاه تصفیه هوا تهیه کنید.

2 . فیلترهای خانه خود را عوض کنید

علاوه بر خرید دستگاه تصفیه هوا، باید تمام فیلترهای خانه تان را تعویض کنید و تمام فیلترها از جمله فیلتر هواکش دستشویی، فیلتر دستگاه تهویه هوا یا وسایل گرمایشی را هر چند وقت یک بار تمیز کنید.

3. برای پاکسازی ریه بخار درمانی را امتحان کنید

بخار درمانی یا بخور دادن، شامل استنشاق بخار آب به منظور باز کردن مجاری تنفسی و یاری به ریه ها در تخلیه مخاط می گردد. افرادی که دچار بیماری های ریوی هستند، ممکن است متوجه شوند که علائمشان در آب و هوای سرد یا خشک بدتر می گردد. این شرایط آب و هوایی می تواند غشای مخاطی موجود در مجاری تنفسی را خشک و جریان خون را محدود کند. اما بخار به گرما و رطوبت هوا اضافه می نماید، که این موضوع تنفس را بهبود می بخشد و به نرم شدن مخاط موجود در مجاری تنفسی و ریه ها یاری می نماید. استنشاق بخار آب می تواند به شما یاری کند راحت تر نفس بکشید.

نتایج یک مطالعه کوچک بر روی 16 مرد مبتلا به انسداد ریوی مزمن (بیماری ریوی با علامت اختصاری COPD، که تنفس را دشوارتر می نماید) نشان داد که بخور، منجر به کاهش قابل توجه ضربان قلب و تعداد تنفس در هر دقیقه شد . اما شرکت نمایندگان بهبود مداومی را در عملکرد تنفسی خود نشان ندادند. این روش درمانی می تواند یک راهکار مؤثر اما موقت باشد. با این حال، محققان باید برای درک کامل تأثیرات بخار درمانی بر روی سلامت ریه ها، تحقیقات بیشتری انجام دهند.

• همه چیز درباره سرفه خشک؛ از ارتباط با کرونا تا علل و روش های درمان

4. از خوشبونماینده های مصنوعی هوا استفاده نکنید

شاید فکر کنید با استفاده از خوشبونماینده های هوا، شمع های معطر یا دستگاه های موم گرم کن به بهبود هوای خانه یاری می کنید. اما واقعیت این است که این عطرها و رایحه ها معمولا سرشار از مواد شیمیایی مضر هستند که می توانند ریه های شما را تحریک نمایند. حتی تمیزنماینده ها هم می توانند به عنوان محرک ریه ها عمل نمایند، بنابراین تا جایی که می توانید از محصولات طبیعی (مانند سرکه) بهره ببرید.

• 19 ترفند برای تمیز کردن خانه با مواد طبیعی
• بهترین روش برای تمیز کردن پنجره دوجداره

5. زمان بیشتری را در فضای آزاد بگذرانید

دریافت مقدار زیادی هوای آزاد می تواند به گسترش بافت های موجود در ریه ها و عملکرد صحیح آن ها یاری کند. شرایط آلودگی در محل زندگیتان را آنالیز کنید. از ورزش کردن در فضای آزاد، در روز هایی که هوا آلوده است، پرهیز کنید. همچنین از قرار دریافت در معرض دودها و مکان هایی که زباله ها و چوب ها در حال سوختن هستند، دوری کنید. اگر نگران آلودگی هوا هستید، یا در یک منطقه ای زندگی می کنید که آلودگی هوا زیاد است، هنگام بیرون رفتن از منزل ماسک فیلتردار بزنید.

• 20 روش سرگرم نماینده برای 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه

6. برای پاکسازی ریه تمرینات تنفسی را انجام دهید

برخی از تمرینات تنفسی می توانند عملکرد ریه ها را بهبود دهند، به ویژه برای افرادی که در حال حاضر سیگار می کشند، در گذشته سیگار می کشیدند یا دچار آسیب ریوی ناشی از بیماری مزمن ریوی هستند . می توانید از دستگاه هایی مانند دستگاه تنفس سنج، برای انجام تمرینات تنفسی یاری بگیرید. از این دستگاه بعد از عمل جراحی و برای یاری به فرآیند بهبود (ریکاوری) استفاده می گردد. سایر تمرینات تنفسی به وسایل یاریی احتیاج ندارند. این تمرینات به توضیح زیر هستند؛

• تنفس با لب های غنچه (گرد) شده
• تنفس از شکم که به عنوان تنفس دیافراگمی هم شناخته می گردد.

اگر سیگار می کشید یا دچار آسیب ریوی هستید، باید با پزشک درباره انجام تمرینات تنفسی و گزینه های موجود مشورت کنید. پزشک می تواند شما را به کلینیک تنفس ارجاع دهد. در کلینیک تنفس، درمانگرها با تهیه یک برنامه ویژه، به شما در بهبود عملکرد ریه هایتان یاری می نمایند .

7 . ضربه زدن به قفسه سینه

تکنیک ضربه به قفسه سینه، به از بین بردن مایعات اضافی از ریه ها یاری می نماید. برای انجام این تکنیک، باید در حالی که سرتان پایین است دراز بکشید. درمانگر دست خود را به صورت فنجان در می آورد و به آرامی به دیواره قفسه سینه شما ضربه می زند تا ترشحات جابه جا شده و از ریه های شما خارج شوند.

این تکنیک معمولا به همراه تکنیک تخلیه شرایطی انجام می گردد. تخلیه شرایطی شامل قرار دریافت در پوزیشن های مختلف به منظور استفاده از جاذبه زمین برای خارج کردن مایعات از ریه ها می گردد. در این تکنیک می توانید رو به پهلو، شکم یا کمر باشید . بسیاری از افراد مبتلا به سیستیک فیبروزیس یا ذات الریه از این دو تکنیک استفاده می نمایند .

8. رژیم غذایی خود را تغییر دهید

رژیم غذایی شما می تواند به روش های مختلف، بر روی سلامت ریه هایتان تأثیر بگذارد. برای پاکسازی ریه سعی کنید ویتامین ها و مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ویتامین D

خوردن مواد غذایی غنی از ویتامین D، سلامت ریه ها را بهبود می بخشد. مطالعه اجرا شده بر روی بیماران مبتلا به آسم در سال 2017 به این نتیجه رسید که مصرف ویتامین D به مقدار کافی، تعداد حمله های آسم، که احتیاجمند درمان با کورتیکوستروئید بودند را کاهش داد. بهترین منابع غذایی ویتامین D معمولا شامل فرآورده های حیوانی مانند ماهی سالمون، ماهی ساردین و تخم مرغ می گردد. همچنین ممکن است غلات صبحانه و سایر محصولاتی که به طور طبیعی حاوی ویتامین D نیستند، با این ویتامین غنی شوند.

خوراکی ها و نوشیدنی های ضدالتهاب

برخی از غذاها و نوشیدنی ها حاوی آنتی اکسیدان های ضدالتهابی هستند . کاهش التهاب مجاری تنفسی می تواند به شما یاری کند راحت تر نفس بکشید. آنتی اکسیدان ها هم در این زمینه مفید هستند. می توانید برای پاکسازی ریه چای سبز را امتحان کنید. در مطالعه اجرا شده در کشور کره ی جنوبی، نشان داده شد که مصرف چای سبز دو بار در روز، خطر بیماری انسداد مزمن ریوی را در افراد 40 سال به بالا کاهش داد. از جمله مواد غذایی ضدالتهاب می توان به اقلام زیر اشاره نمود؛

• زردچوبه
• سبزیجات دارای برگ سبز
• گیلاس
• بلوبری (زغال اخته آبی)
• زیتون
• گردو
• لوبیا
• عدس
• بروکلی
• شکلات تلخ
• چربی های سالم

برای یاری به عملکرد بهتر ریه ها، می توانید یک رژیم غذایی را انتخاب کنید که حاوی مقدار کمتری کربوهیدرات و مقدار بیشتری چربی های سالم باشد. سوخت وساز کربوهیدرات سبب فراوری کربن دی اکسید بیشتر می گردد و در مقایسه با سوخت وساز چربی، اکسیژن بیشتری مصرف می نماید.

9. برای پاکسازی ریه فعالیت های هوازی بیشتری انجام دهید

دنبال کردن یک روتین ورزشی که شامل فعالیت های هوازی (ایروبیک) است، می تواند به افزایش ظرفیت ریه ها یاری کند. فعالیت های هوازی شامل کارهای زیر می گردد؛

• پیاده روی
• دویدن
• دوچرخه سواری در فضای آزاد یا بسته
• شنا کردن
• پایکوبییدن یا فعالیت های برگرفته از پایکوبی، مانند زومبا
• بوکس
• تفریحاتی مانند تنیس

اگر دچار بیماری مزمن ریوی هستید، باید قبل از آغاز هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید یک روتین ورزشی مناسب و بی خطر را پیدا کنید.

• راهنمای آغاز تمرینات ورزشی برای مبتدیان؛ چطور ورزش کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنیم؟

هشدار

تحقیقات، استفاده از برخی محصولات، مانند قرص ها که ادعا می گردد ریه ها را پاکسازی می نمایند، تأیید شده نیستند. بهتر است با اجتناب از استعمال دخانیات، دوری از آلودگی و سایر محرک های ریه، از آسیب ریوی پیشگیری کنید. برخی از محصولات پاک نماینده ریه ممکن است بیماری های ریوی را بدتر نمایند. بنابراین قبل از امتحان کردن هر کدام از این محصولات، حتما با پزشک مشورت کنید.

کلام آخر

پاکسازی ریه را با انجام اقدامات پیشگیرانه و انتخاب های سالم آغاز کنید. ترک دخانیات، ورزش کردن منظم و خوردن غذاهای مغذی و ضدالتهاب همگی به سلامت ریه های شما یاری می نمایند. درباره سایر اقداماتی که برای بهبود سلامت ریه های خود انجام می دهید، باید با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید خطری شما را تهدید نمی نماید.

منبع: healthline, medical news today